PASIRUOŠIMAS MIEGUI IR MAŽYLIO MIEGO KOKYBĖ

Nuo seno blogai išsimiegantys tėvai stengėsi pagerinti mažylių miego kokybę ir kaip nors „priversti“ juos savarankiškiau miegoti. Kartais apimti nevilties jie griebiasi metodo „leisti išsiverkti“ ir tikisi, kad šitaip kūdikis miegos geriau, nors pagal išsivystymą mažylis tokiai taktikai dar gali būti nepasiruošęs. Tačiau vienas iš lengviausių ir mažiausiai streso reikalaujančių metodų, kuris paskatina geresnį miegą, yra susikurti pasiruošimo miegui ritualą.

Kada galima imtis įvesti tvarką

Pirmosiomis savaitėmis mažylio miegas nesutriks, jeigu leisite jam užsnūsti bežindant ar maitindamos iš buteliuko. Naujagimis dar neturi rimto režimo, jis vis dar bando prisitaikyti prie gyvenimo ne įsčiose. Nuo maždaug trečiojo gyvenimo mėnesio jau galite pradėti pratinti prie miego režimo. Veikla, kurią pasirinksite greitai įgaus prasmę, vaikelis supras, kad ateina „dėdė miegas“. Nepamirškite, kad tokio amžiaus kūdikį tikriausiai vis dar teks maitinti naktį, taigi nesitikėkite, kad jis ims miegoti neprabusdamas.

Prieš miegelį...

Maždaug valandą prieš pasiruošimą miegui padėkite savo mažyliui nusiraminti. Visuose namuose sumažinkite veiklos aktyvumą ir triukšmą. Nedekite ryškių šviesų, tegu būna prieblanda. Toks paprastas aplinkos pasikeitimas gali padėti jūsų mažyliui nusiraminti ir pasiruošti vakariniam ritualui.

Protingai rinkitės miego ritualą

Režimo teks laikytis nuosekliai, todėl įsitikinkite, kad savo pasirinkta veikla galėsite užsiimti kiekvieną vakarą. Kasvakar skaityti 100 puslapių pasaką gali labai greitai įgristi, todėl rinkitės kažką praktiško ir kasdien įgyvendinamo. Štai keli pavyzdžiai, kuriuos galėsite įtraukti į mažylio pasiruošimo miegui ritualą:

·        Kūdikio masažas: vizituojanti seselė dažnai parodo kaip masažuoti kūdikį, be to informacijos apie kūdikių masažą galima rasti internete arba specialioje literatūroje.

·        Maudynės: kai kuriems mažyliams šilta vonelė yra kaip tik tai, ko reikia nuraminti pavargusį kūnelį.

·        Pasakėlė: pasirinkite lengvai skaitomą, trumpą ir gražią pasaką, kurią skaitysite kas vakarą.

·        Švelni muzika: kartu pasiklausykite 2-3 dainų.

Sutelkite dėmesį į savo mažylį

Pasiruošimo miegui metu sutelkite visą dėmesį į savo mažylį. Negalvokite, kad reiktų pažiūrėti žinias ar savo mėgstamą laidą. Pasakykite savo geriausiai vaikystės draugei, kurios nematėt nuo paskutinio klasės susitikimo, kad jai perskambinsit. Šis mažyliui skirtas laikas turi būti „šventas“, ypatingas ir ramus.

Venkite įmantrybių

Pasiruošimo miegui ritualas neturėtų būti ilgas ir dirbtinai ištęstas bei turėtų atitikti jūsų vaiko vystymosi poreikius. Vyresniems mažyliams gali užtekti ir trumpo, dešimties minučių, ritualo. Kūdikiams gali prireikti truputį daugiau, kad jie suprastų, jog atėjo laikas miegoti.

Pogulio ir nakties miego vieta

Tegu jūsų mažyliui pogulio vieta asocijuojasi su nakties miego vieta. Jeigu nuolatos keisite vietą, kur jis miega – automobilinė kėdutė vienam poguliukui, vežimėlis kitam ir visai kita vieta nakties miegui, jis gali jaustis sutrikęs. Jūs juk norite, kad vaikas suprastų, kad bet kurioje jūsų pasirinktoje vietoje: vaikiškoje lovelėje, pintame lopšyje ar jūsų lovoje, jeigu miegate kartu, yra miegama.

Pagalvokite, kaip poguliukai veikia nakties miegą

Dažnai tėvai nesupranta, kad dienos miegas veikia nakties miegą. Jeigu jūsų mažylis sunkiai nurimsta, atrodo, lyg dar nenorėtų miego, arba naktį nemiega taip ilgai, kaip jūs tikitės, pabandykite suskaičiuoti, kiek valandų jis miega dieną. Bendros rekomendacijos, kiek kokio amžiaus kūdikis turėtų miegoti, padės jums sutrumpinti mažylio pogulį ir taip pagerinti nakties miegą.